Você PRECISA sentir TÉDIO... Aqui está o motivo.

Você precisa sentir tédio. Embora possa parecer contraintuitivo, a ausência de tédio na vida pode levar à desmotivação constante, falta de energia, insatisfação e procrastinação contínua. Pode inclusive aumentar o risco de depressão e ansiedade clínica. Baseado em neurociências e psicologia, este conteúdo explicará por que o tédio é um aliado e como usá-lo para melhorar o cérebro e assumir o controle da vida.

Recentemente, um jantar com um velho amigo revelou um comportamento preocupante. Enquanto esperava, fiquei no celular, assim como ele fez ao sentar à mesa. Apesar de conversarmos sobre assuntos sérios, como separação e trabalho, meu amigo alternava o olhar entre mim e o celular, respondendo de forma genérica. Essa distração constante durante nossa conversa, especialmente nos breves momentos de silêncio enquanto comíamos, demonstra uma forte dependência tecnológica e um reflexo do mundo em que vivemos.

A onipresença do celular é um fato inescapável na sociedade atual. No Brasil, 89% das pessoas com mais de 10 anos possuem um smartphone, e os brasileiros dedicam em média 5 horas diárias a ele, o que corresponde a quase um terço do tempo acordado. Quando não estão no celular, a maioria das pessoas busca algum tipo de estímulo externo, predominantemente através de telas: computador, televisão, Netflix, YouTube. Essa busca incessante por estímulos, especialmente por meio de tecnologias modernas, eliminou o tédio do nosso dia a dia, o que, apesar de parecer positivo, é prejudicial ao nosso cérebro, que, paradoxalmente, odeia o tédio.

O tédio pode ser definido como o tempo em que se está sem qualquer tipo de estimulação externa ou direcionamento de atenção para algo externo, vivendo apenas com os próprios pensamentos. A aversão do nosso cérebro ao tédio é clara em estudos científicos. Uma pesquisa da Universidade de Harvard, publicada na revista Science, demonstrou que as pessoas preferem buscar estímulos externos a conviver com seus próprios pensamentos, considerando essa última atividade desprazerosa.

o nosso cérebro odeia o tédio.

Em um estudo curioso, pesquisadores levaram pessoas para uma sala onde receberam um choque elétrico dolorido. Muitas afirmaram que pagariam para evitar tal choque. Posteriormente, em uma sala completamente sem estímulos, apenas com uma mesa e um botão, os participantes foram instruídos a passar 15 minutos sozinhos com seus pensamentos. Se quisessem, poderiam apertar o botão para receber o mesmo choque. Os resultados foram surpreendentes: 67% dos homens e 25% das mulheres apertaram o botão, preferindo receber um choque a ficar 15 minutos em silêncio com seus próprios pensamentos. Isso demonstra o quão intensamente evitamos o tédio, e como nosso cérebro o percebe como algo negativo, o que explica a rápida adoção de tecnologias que o eliminam.

essas pessoas preferiram tomar um choque, um choque que elas pagariam para não receber, em vez de ficar 15 minutos direto convivendo com seus próprios pensamentos.

A forma como o cérebro processa informações é relativa, interpretando tudo em comparação com outras experiências. As tecnologias modernas, como telas, redes sociais e streaming, não apenas ocupam a mente, mas o fazem através de um processo de hiperestimulação. Essa hiperestimulação é um estímulo artificialmente construído para gerar uma ativação intensa do sistema de recompensa, motivação e desejo do cérebro. Exemplos disso na alimentação são o fast-food e comidas ultraprocessadas, projetados para ativar circuitos de prazer de forma intensa.

As tecnologias de tela modernas, como redes sociais, funcionam como fontes de hiperestimulação informacional. Elas entregam um bombardeio de informações com intensidade emocional extrema, movimento e formatos altamente engajantes. O engajamento psicológico proporcionado por essas plataformas é significativamente mais elevado do que ao ler um livro ou se exercitar na academia. Empresas como Meta (Instagram, Facebook), Alphabet (YouTube) e Bite Dance (TikTok) empregam cientistas comportamentais para criar algoritmos que mantêm os usuários presos às telas pelo maior tempo possível.

A Netflix, por exemplo, utiliza critérios específicos para séries e filmes que visam manter a atenção do espectador, como cenas movimentadas, mudanças frequentes de plano e ausência de diálogos longos. Tudo isso com o objetivo de hiperestimular e engajar o cérebro. Essa hiperestimulação se torna ainda mais perigosa quando afeta cérebros jovens, cujos sistemas de recompensa ainda estão em formação.

Quanto mais jovem você é, maior é a probabilidade dessa hiperestimulação literalmente reconfigurar o seu cérebro para pior.

O engajamento do cérebro através das tecnologias modernas é profundamente emocional e inconsciente, apelando para processos biológicos e animalescos. Essa 'besta-fera interior' representa nossos impulsos emocionais que nos levam a buscar gratificação instantânea, como comer pizza em vez de salada, ou desejar alguém inadequado. Não se trata de nossa consciência ou racionalidade, mas sim das pulsões que nos movem.

Os algoritmos das tecnologias são direcionados especificamente para essa 'besta-fera interior', explorando os processos pulsionais e emocionais. Sua eficiência é notável; o Instagram, por exemplo, atingiu 3 bilhões de usuários ativos. Quando você se pega perdendo horas em redes sociais, maratonando séries ou jogando videogame, e depois se arrepende, é um sinal claro de que está sendo afetado por essa engenharia projetada para sequestrar os sistemas de motivação e desejo do seu cérebro.

É um mito que as pessoas não querem mudar. A maioria deseja melhorar de vida, alcançar objetivos profissionais e financeiros, ou cultivar hábitos saudáveis. No entanto, muitas sentem uma resistência intrínseca para fazer o que é necessário, mesmo sabendo o que precisam. Essa dificuldade em começar ou manter constância é a procrastinação. O problema reside no fato de que as atividades essenciais para o crescimento são, para o cérebro, menos interessantes e motivadoras do que os hiperestímulos digitais a que se acostumou.

Essa resistência não é um pensamento consciente de que a Netflix é mais estimulante que a leitura. São processos largamente inconscientes e emocionais. O cérebro, acostumado à motivação rápida e fácil vinda dos hiperestímulos, opera em contraste. As tarefas que não são rápidas, fáceis e intensas parecem, então, excessivamente difíceis. Ler um livro, ir à academia ou realizar outras atividades que exigem esforço e tempo para gerar resultados tornam-se experiências menos gratificantes em comparação com o prazer instantâneo das telas.

Além disso, a hiperestimulação gera um desejo constante por mais estímulos intensos. Meu amigo no restaurante, por exemplo, sentia-se tão entediado com a conversa que não conseguia parar de olhar o celular. Essa dependência de tecnologias hiperestimulantes leva à incapacidade de ficar longe delas, mesmo por curtos períodos. O tédio, nesse contexto, é um respiro necessário para regular esses sistemas.

Se você se interessa por autoconhecimento, cérebro, emoções e hábitos, inscreva-se no canal Neurovox. Ao se inscrever e ativar as notificações, você ajuda o canal a crescer e o conhecimento a alcançar mais pessoas. Apertar o botão de curtir também sinaliza ao YouTube que o vídeo tem valor. Sua participação é muito grata e essencial.

O tédio atua como um regulador fundamental dos sistemas de motivação, desejo e prazer do seu cérebro. Ele permite que você volte a sentir interesse e satisfação perante atividades que não são rápidas, fáceis e intensas, como a leitura, o exercício físico ou a alimentação saudável. Ao se habituar aos hiperestímulos, o cérebro compara todas as outras experiências a eles, tornando-as sem graça.

Este período de 'reset' será desconfortável, mas transformador. Você redescobrirá o prazer na leitura, no exercício físico e na comida saudável. A música se tornará mais agradável, e você voltará a se sentir motivado por atividades que antes pareciam sem graça. É crucial, após esse mês, não retornar aos velhos hábitos, mantendo intencionalmente períodos de tédio na semana, de 30 a 60 minutos, duas a três vezes por semana.

Uma estratégia eficaz é praticar o tédio na academia, na esteira, usando protetores de ouvido para diminuir o ruído ambiente e focar em si mesmo. Isso exercita o corpo e a mente simultaneamente. É importante ser cauteloso com hiperestímulos em geral, comparando seu uso ao consumo de fast-food: não se deve consumi-los diariamente ou em excesso.

Lembra que eles são semelhantes a fast food. Você não come no McDonald's todo dia, nem toda semana, certo? Então, por que raios, você bombardeia o seu cérebro com hiperestímulos várias vezes por dia todos os dias?

Quando você convive com seus pensamentos sem estímulos externos, ativa uma circuitaria cerebral chamada Rede de Modo Padrão (RMP). Embora pareça inativa, o cérebro trabalha intensamente nessa rede, associada a funções vitais para a vida humana. Ela é fundamental para a reflexão sobre emoções e pensamentos, integrando memórias pessoais com planos futuros.

A RMP participa da nossa capacidade de refletir sobre relacionamentos e de nos colocar no lugar do outro, imaginando seus pensamentos e sentimentos. Também está envolvida no processamento de significados e na interpretação conceitual de informações. Essa rede é essencial para a coesão do eu e da identidade ao longo do tempo, integrando passado, presente e futuro em uma narrativa contínua.

Além disso, a RMP é central para o planejamento e a tomada de perspectiva em relações interpessoais, permitindo simular cenários e prever desdobramentos. Ela também desempenha um papel crucial na atribuição de sentido, integrando conhecimento e experiências para dar significado às situações, o que fundamenta a comunicação, a aprendizagem e a criatividade intencional. Boas ideias frequentemente surgem quando a RMP está ativa, em momentos de relaxamento.

A criatividade, alimentada pela RMP, é fundamental para resolver problemas complexos em todas as áreas da vida, pessoal e profissional. Sem ela, ficamos limitados a soluções prévias. A RMP também equilibra a realidade interna e externa, permitindo um fluxo saudável entre o foco no mundo e o processamento interno. A ciência sugere que alternar entre o modo focado e o modo difuso (RMP) é a melhor forma de aprender com qualidade.

Ao eliminar o tédio, você desativa um dos principais momentos de ativação da Rede de Modo Padrão, perdendo seus benefícios. Isso contribui para uma vida mais infeliz, com maior risco de depressão, ansiedade, insatisfação, cansaço e procrastinação. Enfrentar pensamentos e lembranças difíceis durante momentos de tédio pode ser desagradável, levando à fuga através da distração.

Muitas pessoas utilizam o celular como um 'bichinho de pelúcia' moderno, um mecanismo de fuga rápido e fácil para evitar o desconforto do silêncio e do tédio. Esse comportamento é visto em filas de bancos, padarias e em qualquer intervalo, onde adultos se comportam como crianças buscando conforto emocional e distração. O celular e outras tecnologias de tela oferecem uma fuga simples e acessível.

É importante notar que o objetivo não é demonizar o celular ou as tecnologias. Eles são ferramentas, e seu valor depende do uso. No entanto, a maneira como a maioria das pessoas os utiliza não é saudável. A literatura científica corrobora fortemente que eliminar o tédio da vida é prejudicial em todas as esferas.

Reflita: quanto tempo de tédio você tem em seu dia? Você está habituando seu cérebro à hiperestimulação constante? Isso pode ser a raiz da sua procrastinação e resistência a tarefas. Essa dinâmica contribui para uma vida menos satisfatória e com menos disposição. O seu cérebro compara tudo com estímulos fáceis, rápidos e intensos, regulando sua régua de motivação.

A primeira ferramenta prática para corrigir essa tendência é o 'reset mensal'. Dedique um mês a intencionalmente reintroduzir o tédio em sua rotina. Este período visa regular seu cérebro, ajudando você a redescobrir o desejo e a motivação para realizar tarefas que hoje parecem difíceis ou chatas, regulando a régua de desejo e prazer do seu cérebro.

Estabeleça um tempo diário para se desconectar de celulares, tablets e computadores. Essa prática deve ser consistente, não ocasional. Perguntas sobre o que fazer nesse período são respondidas com: ficar com seus pensamentos, ir à academia, caminhar, ir ao supermercado ou ler um livro.

A humanidade existiu por milênios sem esses aparelhos. Um ou duas horas diárias sem eles não são prejudiciais. Ao contrário, promovem um reencontro consigo mesmo e com o ambiente ao redor.

Torne mais difícil o acesso a aparelhos e a busca por hiperestímulos no seu ambiente. Por exemplo, deixe o celular carregando longe da sua cama e instale aplicativos que limitem o tempo de uso de aplicativos específicos que causam hiperestimulação, como o Opal. O objetivo é criar barreiras físicas e digitais contra o uso excessivo.

Se tiver dificuldade em se afastar dos aparelhos, guarde-os fisicamente em outro cômodo, no armário ou escondidos. A distância reduz a tentação de se distrair. Organize sua casa para dificultar o acesso a estímulos que causam hiperestimulação e, simultaneamente, facilitar o acesso a atividades que promovem seu desenvolvimento pessoal, como ter uma estante de livros visível ou deixar um instrumento musical à mão.

Use a criatividade para construir um ambiente que favoreça hábitos desejáveis e dificulte os indesejáveis. A organização do seu espaço físico e digital é uma ferramenta poderosa para moldar seu comportamento e reduzir a dependência de estímulos externos.

Não viva no 'modo automático'. Questione-se constantemente: você consegue ficar meia hora sozinho com seus pensamentos? Exercitar-se sem música ou podcast? Ir à academia sem celular? Assistir a um filme sem pausas para olhar outras telas? Ler por horas sem interrupções? O mundo atual incentiva a hiperestimulação; sem reflexão e resistência, você será levado por essa tendência prejudicial.

Como Platão ensinou na obra 'Apologia de Sócrates', 'uma vida não examinada não vale a pena ser vivida'. Viver sem refletir sobre suas ações é viver uma vida vazia, seguindo o fluxo imposto pela sociedade ou outros, tornando-se como zumbis incapazes de realizar qualquer coisa que não seja fácil, rápida e intensa. Isso beneficia as empresas de tecnologia, mas não necessariamente seu crescimento pessoal.

Tecnologias como celular e internet podem ser incríveis para adquirir conhecimento, divertir-se e conectar-se, mas também terríveis. Cabe a nós discernir seu uso. As empresas de tecnologia não farão nada para diminuir o tempo que passamos grudados às telas; a responsabilidade de gerenciar esse uso é nossa.

Este alerta é especialmente crucial para crianças e adolescentes, cujos cérebros estão em formação e são mais maleáveis e vulneráveis à hiperestimulação. Para pais e mães, é fundamental controlar a exposição dos filhos a telas e aplicativos. Acredita-se que redes sociais, por exemplo, deveriam ser proibidas para menores de idade.

Para pais preocupados com o controle parental em face da pressão social, considere a seguinte analogia: se todos os amigos da escola de seu filho comessem fast-food diariamente a ponto de desenvolver doenças metabólicas sérias, isso seria aceitável? A ciência demonstra o impacto negativo dessas tecnologias na saúde mental dos jovens. Se você é pai ou mãe, ou se pretende um dia ser, eu recomendo o livro Geração Ansiosa, escrito por um grande cientista chamado Jonathan Haidt, como uma leitura obrigatória para entender o impacto de tudo isso na vida dos jovens.

Diversas escolas, tanto públicas quanto particulares, já proíbem o uso de celular em sala de aula, seguindo uma tendência crescente baseada em evidências científicas. Países como Finlândia e Suécia, antes pioneiros na adoção de tecnologias em sala de aula, estão agora retornando à proibição de telas. Isso deve servir de lição sobre os perigos da hiperestimulação.

Para quem chegou até aqui, um ritual especial: comente "Cheguei até o final e foi incrível" ou "O final é a melhor parte do vídeo". Isso ajuda a aumentar o alcance do vídeo e incentiva mais pessoas a assistirem até o fim. Se gostou, inscreva-se no canal, ative as notificações e deixe seu like para que o conhecimento chegue a mais pessoas. Obrigado por assistir.