um hábito de 15 minutos que CONSERTOU minha vida aos 28 anos

No vídeo, o influenciador Caio aborda um hábito "curioso" que ele pratica há dois anos e que, segundo ele, transformou sua vida: as “páginas matinais”. Inspirado no livro O Caminho do Artista de Julia Cameron, esse hábito consiste em escrever livremente por 15 minutos logo pela manhã, utilizando um caderno e uma caneta. Caio explica que essa prática o ajudou a obter maior clareza mental, a aprofundar sua intimidade com as emoções e a reduzir a tendência a ruminar problemas. Ele ressalta que o objetivo não é criar um texto gramaticalmente perfeito ou esteticamente agradável, mas sim descarregar pensamentos, sentimentos e preocupações sem censura. Além disso, o autor original sugere três páginas por dia, mas Caio adaptou para uma página e meia, dado o tamanho de seu caderno (A4), e enfatiza que a consistência é mais importante que o volume. Ele ainda cita uma experiência pessoal onde ao escrever, percebeu que precisava resolver seus problemas, e não apenas reclamar deles. O apresentador incentiva os espectadores a se comprometerem com esse hábito por 30 dias para observar as transformações.

Clareza Emocional e Liberação Mental

Um dos principais benefícios das páginas matinais, segundo Caio, é a capacidade de descarregar o cérebro logo ao acordar. Ele compara essa prática a uma “limpeza” da mente, essencial para iniciar o dia com leveza e clareza. Ao escrever, é possível externalizar preocupações, sonhos ruins ou o mau humor que, de outra forma, poderiam prejudicar o dia todo.

Acho que a primeira função é essa de descarregamento de emoções, de informações.

Essa liberação permite que a mente se prepare para o dia de forma mais organizada, sem o peso de pensamentos acumulados antes mesmo das atividades começarem.

Associação Livre e Sinceridade

Caio explica que as páginas matinais são diferentes de um diário tradicional. O objetivo não é registrar eventos diários de forma descritiva, mas sim praticar a associação livre, técnica semelhante à utilizada na psicanálise freudiana, mas sem a presença de um terapeuta. A escrita deve ser um fluxo contínuo de pensamentos inconscientes, sem preocupações com gramática ou estética. O foco é a autenticidade, a ponto de permitir que pensamentos negativos ou traumas emocionais sejam expressos sem censura.

Você não tá aqui para fazer um texto bonito, você não precisa aqui ser o Fernando Pessoa, seu Machado de Assis, você só precisa descarregar as porcarias que estão na sua mente.

Essa abordagem permite que o praticante enfrente e processe emoções, inclusive as mais sombrias, promovendo uma maior consciência emocional. Caio exemplifica com uma própria escrita, onde descreve sentimentos de frustração e preocupação financeira, enfatizando a liberdade de ser completamente honesto consigo mesmo no papel.

Combatendo a Ruminação Mental

Um dos impactos mais significativos desse hábito, segundo Caio, é o combate à ruminação mental, que ele define como ficar preso no mesmo pensamento ou em um ciclo de preocupações mentais incessantes por longos períodos. Ele compartilha que sua própria depressão de cinco anos foi uma forma de ruminação. Através das páginas matinais, ele se tornou consciente de padrões repetitivos de pensamento e, no caso de uma reclamação específica, percebeu que precisava agir em vez de continuar ruminando o problema.

Você percebe que dá clareza para onde está indo a sua atenção, para onde você está gastando sua energia e dá clareza para você conseguir manejar as suas emoções, suas preocupações, seus problemas.

Essa clareza sobre o foco da atenção e o gasto de energia permite uma gestão mais eficaz das emoções e a busca por soluções, em vez de apenas o sofrimento passivo.

Adaptação e Compromisso

Caio ressalta que, embora a recomendação original seja de três páginas por dia, ele adaptou para uma página e meia, devido ao tamanho de seu caderno (A4), e encoraja os espectadores a fazerem o mesmo, sempre priorizando a consistência. Ele enfatiza a importância de fazer a escrita logo pela manhã para maximizar o benefício de “limpeza cerebral”. A prática deve ser feita diariamente, mesmo nos dias em que a inspiração parece faltar, bastando escrever "não sei o que escrever" até que os pensamentos comecem a fluir.

Para encorajar os espectadores a adotar o hábito, Caio os desafia a se comprometerem publicamente a escrever por 30 dias, either uma página e meia ou três páginas, dependendo do tamanho do caderno. Essa declaração pública, segundo ele, aumenta as chances de adesão e sucesso na formação do novo hábito.

Takeaways

Descarregamento Mental Matinal: Escrever de forma livre logo ao acordar ajuda a limpar a mente de pensamentos acumulados, preparando-a para um dia mais claro e leve, combatendo o mau humor e a ruminação de problemas.
Associação Livre e Sinceridade na Escrita: As páginas matinais não são um diário descritivo, mas sim um espaço para expressão incondicional de pensamentos e emoções, sem preocupações com gramática ou estética. Isso promove uma maior intimidade consigo mesmo e permite enfrentar e processar emoções, mesmo as mais difíceis.
Combate à Ruminação: A externalização dos pensamentos no papel permite reconhecer padrões de ruminação mental, proporcionando clareza sobre onde a energia e a atenção estão sendo direcionadas. Isso facilita a tomada de consciência e a resolução de problemas em vez de apenas a queixa.
Consistência e Adaptação: A prática regular é mais importante do que o volume. Embora a recomendação original seja de três páginas, adaptar a quantidade de acordo com o tamanho do caderno e a rotina pessoal é fundamental para manter a consistência, mesmo em dias de falta de inspiração.
Compromisso Público: Assumir um compromisso público de praticar o hábito por um período, como 30 dias, aumenta a motivação e a chance de sucesso na integração dessa prática no dia a dia, promovendo uma transformação pessoal significativa.