¿Qué necesitamos para tener más SALUD Y BIENESTAR? | Mario Alonso Puig

Existe un anhelo generalizado por vivir con mayor salud y felicidad, pero a menudo surge una barrera interna que impide alcanzar este estado de bienestar. Para abordar esta compleja interacción, la Dra. Carmen Alegría y el Prof. Mario Alonso Puig, autor del libro El Camino del Despertar, explican que la salud integral requiere un enfoque holístico. No basta con cuidar el cuerpo si la mente está desatendida, y mucho menos si el origen de los problemas reside en el ámbito mental.

Para tener salud y felicidad de poco sirve cuidar el cuerpo sin cuidar la mente, y mucho menos si el problema está en la mente.

La salud integral se fundamenta en la conexión de tres dimensiones clave que tradicionalmente se han mantenido separadas: el cuerpo, la mente y la esfera espiritual. Cada una de estas dimensiones juega un papel crucial en la configuración del ser humano, funcionando como hilos entrelazados que forman un tapiz completo. Ignorar cualquiera de ellas resultará en un desequilibrio que afectará el bienestar general de la persona y su capacidad para vivir plenamente.

La meditación, lejos de ser una práctica esotérica, es una herramienta poderosa para aprender a estar en el aquí y el ahora. Se ha demostrado que la red neuronal por defecto, que nos domina y nos lleva a lamentarnos por el pasado o a angustiarnos por el futuro, se desactiva. En cambio, se activa la red ejecutiva central, mejorando funciones vitales como el sistema inmune. Estar presente puede lograrse a través de diversas actividades cotidianas que exigen concentración.

Desde una perspectiva espiritual, el propósito y las acciones altruistas tienen un impacto profundo. Un simple paseo por la naturaleza, un ejercicio de gratitud o un gesto de amabilidad y ternura hacia otra persona pueden generar cambios significativos. La profesora Elizabeth Blackburn, ganadora del Premio Nobel de Medicina en 2009, ha demostrado incluso un impacto a nivel cromosómico, subrayando la interconexión entre las dimensiones del ser humano y su bienestar biológico.

Para lograr una verdadera salud integral, es fundamental integrar y conectar las diferentes facetas del cerebro. Esto implica abandonar la tendencia que todos tenemos a juzgar y etiquetar, y en su lugar, adoptar una postura de humildad y exploración. Esta apertura facilita la activación del hemisferio derecho del cerebro, asociado con la creatividad, la intuición y la percepción holística. Al cultivar esta conexión, se fomenta una comprensión más profunda de uno mismo y del entorno, liberando el potencial inherente a la integración cerebral y emocional.

El ruido mental constante, o la incapacidad de aquietar la mente, ha sido demostrado por técnicas de neuroimagen sofisticadas como perjudicial para el cuerpo. Si la mente no está presente en el aquí y el ahora, se encuentra ausente, lo que impide la conexión plena con el momento y consigo mismo. Esta desconexión contribuye a un estado de desequilibrio y malestar, afectando directamente la capacidad de disfrutar y responder eficazmente a la vida diaria.

La faceta espiritual, a menudo la más sencilla de trabajar pero la más difícil de adoptar por su simplicidad, implica salir del egocentrismo. Como decía Mario Benedetti: 'La felicidad es algo muy sencillo, lo difícil es ser sencillo'. Esto significa reconocer que otras personas también tienen sentimientos y necesidades, y que no tienen por qué ser las propias. Estas acciones, aparentemente simples, tienen un impacto brutal en la salud física, mental y espiritual de una persona, promoviendo una vida más plena y conectada con el entorno.

Es crucial distinguir entre dos tipos de estrés: el agudo y el crónico. El estrés agudo ha sido esencial para la supervivencia humana durante millones de años y no debe considerarse un enemigo. Sin embargo, el problema radica en el estrés crónico, una condición exclusiva del ser humano, impulsada por una mente que no permite la recuperación ni la relajación. Esta forma de estrés sostenida en el tiempo es la causa de muchísimos problemas de salud y subyace a la mayor parte de las enfermedades que se experimentan en la sociedad actual, indicando que no hay enfermedad sin estrés acumulado, miedo o sensación de incertidumbre.

La buena noticia es que para contrarrestar los efectos del estrés crónico, no siempre son necesarios fármacos con efectos secundarios. Algo tan simple como parar, respirar y tomar contacto con el cuerpo puede ser profundamente curativo. Un caso real ilustra esto: una paciente, Juana, llegó con una taquicardia supraventricular de más de 300 latidos por minuto. Mientras se preparaba el equipo de emergencia, se le aconsejó respirar tranquila y rítmicamente, conectando con la energía amorosa de su corazón, pensando en el amor por su hijo. Sorprendentemente, su ritmo cardíaco se normalizó, demostrando que algo tan aparentemente sencillo como la respiración consciente puede salvar una vida sin necesidad de intervenciones complejas.

Ay, he sentido un click, ya no necesito nada, sé que estoy bien.

Para liberar tensiones y transformar la energía negativa en emociones positivas, el libro de Mario Alonso Puig ofrece varias recetas sencillas pero efectivas. Estas prácticas no requieren grandes esfuerzos ni recursos externos, sino un compromiso con el propio bienestar a través de acciones conscientes y deliberadas. Su implementación regular puede generar cambios significativos en el estado anímico y la salud general, validando la idea de que la verdadera simplicidad es a menudo la más profunda y transformadora para el ser humano.

La razón de la efectividad de la sonrisa radica en que dos áreas cerebrales, el cíngulo anterior y la ínsula de Reil, interpretan las expresiones faciales. Si se expresa alegría, incluso si no se siente inicialmente, el cerebro comienza a producir y liberar hormonas que inducen calma, tranquilidad y confianza. Por el contrario, una expresión de amargura o miedo desencadena la liberación de sustancias que generan emociones desfavorables. La sonrisa es una de las metodologías más probadas con resultados impresionantes para soltar tensión y recargar energía vital.

Este ejercicio, descubierto por Jacobson, permite expresar la tensión física de manera segura, en lugar de intentar bloquearla. Al cerrar el puño firmemente sin golpear a nadie y luego elegir conscientemente soltarlo, se produce una liberación no solo de la tensión física generada, sino, lo que es más importante, una disminución significativa de la tensión emocional. Es una técnica eficaz para reconocer y gestionar la acumulación de estrés en el cuerpo y la mente, promoviendo un alivio inmediato.

La Dra. Carmen Alegría, quien practica la 'medicina del amor', afirma que el amor es la mejor medicina. No solo lo dice de forma intuitiva, sino que lo confirma desde su experiencia como paciente. El amor cura porque transforma químicamente y estructuralmente el cuerpo. Está demostrado que no solo cura y beneficia a quien lo recibe, sino que también cura y transforma a quien lo da. Sin amor, otras terapias tienen un impacto limitado, por lo que se recomienda el amor en grandes dosis, ya que no tiene efectos secundarios perjudiciales para la salud.

La gratitud, desde una perspectiva mental, provoca un giro del foco. En lugar de centrarse en lo que falta o en la queja, permite enfocarse en aquello que funciona en la vida y por lo que se puede celebrar la existencia. Fisiológicamente, se ha demostrado que la gratitud mejora el control de la glucemia, reduce la resistencia a la insulina (uno de los grandes problemas actuales), mejora la función cardiovascular y optimiza el funcionamiento del sistema inmune. Practicar tres gestos de gratitud antes de acostarse y al despertarse puede tener un impacto enorme en la vida, como bien lo dice el refranero: 'De bien nacidos es ser agradecidos'.